30，40代のダイエット！！

私は会社の健康診断で糖尿病発覚、このままだと早死しますよって医師に言われてダイエットに踏み切りました＾＾；

これはヤバイって状況にならないと、なかなか自分の意思で続けるのは難しいと思いますよ。

身長170cmの標準体重は63kgくらいですから、
60kg前後はほぼ理想的なのではないでしょうか？
57kgでは痩せ過ぎです。

「若い頃に較べてお腹に贅肉が・・・」と言っても、
36歳ならある程度いたし方ないのだと思います。

大きく標準体重を超過している肥満の人なら
一日30分～1時間くらいのウォーキングで大きな成果を見込めますが、
標準体重を下回っている人がさらに減量するのは大変だと思いますし、
健康的ではないです。

女性と男性とはちがうのかもしれませんが。

160cm50kg　体脂肪率は26.5％前後なので、私自身はひどい肥満ではありません。
でも確かに下腹部がかなりぽっこり。で、ジムに通い始めました。1年ほど通います
が、目に見えて体重は変化していません。しかし、骨量が増え、体脂肪が少し減り
ました。

インストラクターの方がおっしゃるには、私のような明らかな肥満体型でない人は
なかなか数字的な結果が出にくいけど、着実に筋肉は増えていきますから、コツコ
ツ続けて下さいね、あと、お腹周りはインナーマッスルを鍛えないと単純に腹筋だ
けをしても、なかなかスッキリ体型になりません、とのことでした。

というわけで、ご主人も単純に歩くだけとか腹筋するだけでは問題が解決しないか
も。

ちなみに私は体重は変わりませんが、出産前のジーンズはかろうじて入るところま
できました。（体重は変わっていないので脂肪がおちて、多少すっきりしてきてる
のかな）がんばってジムに通って、ボタンがとまるところまで持っていきたいです。

ビールは太るから焼酎にするとか・・まぁ旦那さんの好みの問題もありますが。

あぁー
ご飯減らしたのに風呂上がりにアイス食べてしまったー

選択です。

食パン　　一枚

板チョコ　一枚

どちらが太りますか。

板チョコ１枚のほうが太る、じゃないでしょうか。

晩めしはカロリーメイトかウイダーゼリーで充分。これで何気に痩せるよ。

医者がチョコだけは食べても体に害にはならない（食べすぎはだめだけど）と言っていた

とうちのオカンが言っていた。

>>9さんうちもそんな感じ。シリアルとか。朝バナナ流行ったけど夜バナナもいいよ。

おやつを手作りにしたらいいよ。

ルームランナーって効果あるかな？　あのベルトコンベアを逆走して運動するようなヤツ。

私はアラフォーなのですが、体重は若い頃と変わらないのですが、
年々、お腹が出てきて・・・タイトスカートをはけなくなりました。
体重は減らなくていいので、とにかく、お腹がひっこむ方法はないですかね？
ラクして痩せようだなんて甘いとは思うのですが。

おなかひっこませるには腹筋を鍛えるしかないかなーと。
あとはお金かけて機械に頼るか、自分で腹筋運動して鍛えるか・・ですかね？

お金はないので、やっぱり自分で地道に腹筋運動するしかないですねぇ。
腹筋は２・３回しかできないんですけど（汗）頑張りまーす！！

上体を起こす腹筋はきつくて回数あまりできないので、足のほうを上げる腹筋おすすめ。
足を垂直に上げたあと、45度に膝を曲げてゆっくりとおろします。
けっこうお腹に効く上回数こなせますよ。

>>No.17
ありがとうございます。

インナーマッスルを鍛える・・・なるほど。
毎日続けようとするのって、少々プレッシャーになりますが、
継続は力なりですよね、今日からでも一歩を踏み出そうと思います。
No.17さんはジムに１年も通っているんですよね？
頭が下がります。見習いたいと思います！！！

みなさん独身？恋人いないと張り合いなくて
ついつい体型も気持ちも緩まない？

お腹に風船がないか確かめたらいいよ。

この間電車で妊婦さんだと思って席を譲ってあげたら、単におデブなだけだった。まぎらわしいヤツ…。